Криничненська територіальна громада

Болградського району Одеської області

Як впоратися с панічною атакаю

Дата: 05.06.2023 10:13
Кількість переглядів: 31

ЯК ВПОРАТИСЯ С ПАНІЧНОЮ АТАКОЮ

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади (https://cutt.ly/jTIQaEQ).

Симптомами панічного розладу можуть бути:

➖ прискорене серцебиття,

➖ біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,

➖ надмірне потовиділення,

➖ тремтіння, озноб або припливи жару,

➖ задишка та відчуття задухи,

➖ нудота та/або біль у животі,

➖ запаморочення,

➖ почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);

➖ страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;

➖ окремі специфічні симптоми.

❗ Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

👉 Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

✔️ 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).

✔️ 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).

✔️ 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).

✔️ 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).

✔️ 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Возможно, это изображение 1 человек и текст

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь